O método Pilates, ou Contrologia, é um sistema completo de exercícios sistematizados, criado entre as décadas de 1920 e 1930 por Joseph Hubertus Pilates. Utilizando aparelhos e equipamentos concebidos e construídos a partir das necessidades dos praticantes, o Método Pilates destaca-se pela originalidade de seus conceitos e princípios, sendo considerado por especialistas e praticantes como o mais eficiente método de condicionamento físico da atualidade.Joseph Pilates era aficionado pelos princípios clássicos de harmonia e beleza do corpo da Grécia antiga, bem como pelos princípios de resistência e força pelo povo espartano.
Nessa busca pelos elementos que propiciam o equilíbrio e a harmonia do corpo e da mente, em seu livro “YOUR HEALTH”, de 1934, escreve a respeito da Contrologia:
‘É o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. É a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam a cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo. ’
No seu 2º livro “RETURN TO LIFE THROUGH CONTROLOGY”, publicado em 1945, está escrito: “Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e espírito. Desenvolve o corpo, mente e espírito. Desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, desenvolve a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito. O condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade... Nós temos de tentar alcançar constantemente corpos fortes e saudáveis e desenvolver nossas mentes até o limite de nossa capacidade”.
Em outro trecho do mesmo livro, Pilates amplia o alcance de seu método: “A contrologia começa com o controle da mente sobre os músculos. Respeitando milhares e milhares de células cerebrais, ativando assim novas áreas e estimulando o posicionamento da mente”.
Este conceito, de mais de 6 décadas, hoje é conhecido como longevidade cerebral e física, e é a base dos trabalho integrativos que buscam a harmonia da trilogia corpo-mente-espírito.
Princípios:
Ao longo dos anos os princípios originais do método descritos por J. Pilates vêem sendo acrescidos de conteúdo científicos que incorporam ao método bases biomecânicas, estudos fisiológicos do movimento e conceitos de anatomia:
- Respiração
- Concentração
- Alinhamento postural
- Controle de centro
- Consciência corporal
- Movimentos flúidos
1. Respiração associada ao movimento promove maior consciência do mesmo, enquanto trabalha a expansão torácica na sua totalidade com gasto mínimo de energia, sem sobrecarregar a musculatura cervical e torácica. Promove também melhor oxigenação do sangue e recruta músculos profundos, importantes na estabilização do tronco.
2. Concentração Controle consciente do movimento para promover a conexão corpo e mente.
3. O alinhamento correto é a chave para a boa postura. As relações entre cabeça e pescoço, entre as cinturas pélvica e escapular e os membros inferiores são a chave do bom funcionamento articular. Através do bom alinhamento poupamos as articulações e discos vertebrais de sobrecarga e desgastes, proporcionando movimentos harmônicos e equilibrados.
4. O controle de Centro o que Pilates chamou de power house - representado pelo complexo lombo-pelvico. O fortalecimento dos musculos profundos da pelve e abdome (inclusive o assoalho pelvico) melhora simultaneamente a postura, repiracao, equilibrio e coordenacao. A musculatura e acionada durante a a expiracao ativa, momento em que essa musculatura profunda e requisitada, o que faz alongar o eixo da coluna. Quanto mais forte o centro de forca, melhor a qualidade do movimento.
5. Consciência corporal: É fundamental tomarmos contato direto com o nosso corpo, percebe-lo em relação ao espaço e em relação a nós mesmos. Muitas vezes desconhecemos a força e o movimento necessário para executarmos atividades simples do dia-a-dia. O Pilates longe de ser uma aula de anatomia, nos coloca a trabalhar com estes músculos. Só um exercício realizado com consciência e controle nos leva a uma alta performance.
6. Movimentos flúidos Ao percebermos nosso corpo no espaço, alinhado, ereto, flexível e forte, podemos nos mover com harmonia e habilidade em todas as situações da vida diária, inclusive nos esportes.
Benefícios:
- músculos firmes, fortes e alongados
- postura alinhada e otimizada
- articulações flexibilizadas, mais saudáveis e com menor risco de lesões
- melhora da capacidade cardio-respiratória através da respiração
- melhora o equilíbrio e a concentração
- diminui a tensão, a ansiedade e a fadiga, contribuindo para redução do stress
Bibliografia: http://www.pilates.com.br/
Dra. Ariane Maximiano da Silva
Crefito 3/70463 F
